สำหรับคนที่ต้องการลดน้ำหนักหรือควบคุมน้ำหนัก การนับแคลอรี่ในการทานอาหารแต่ละมื้อเป็นสิ่งสำคัญ ก่อนอื่นควรรู้ไว้ว่า แคลอรี่ที่เราต้องการในแต่ละวันนั้น อยู่ที่ประมาณ 1,500 – 2,400 แตกต่างกันตามปัจจัยทางด้านสรีระร่างกาย และการใช้ชีวิตประจำวัน ซึ่งต้องคิดคำนวนออกมาว่า ในแต่ละมื้อ เราควรจะกินให้ได้กี่แคลอรี่อีกด้วย
วันนี้เพชรมายาจึงขอนำอาหารในแต่ละชนิดในปริมาณ 200 แคลอรี่ มาเปรียบเทียบกัน เผื่อเอาไว้เป็นข้อมูลในการเลือกรับประทานอาหารในแต่ละมื้อ ดูแล้วก็อย่าตกใจล่ะ เพราะอาหารบางชนิด เราก็คิดไม่ถึงเช่นกันว่ามันจะให้พลังงานกับเรามากมายขนาดนี้
1. ไข่ 3 ฟอง – 3 ฟอง สำหรับ 200 แคลอรี่
2. M & M – ได้ปริมาณเพียงเล็กน้อย
3. กีวี่ – กินได้มากเท่าที่คุณต้องการ
4. ซอสมะเขือเทศ – ยิ่งใส่เยอะยิ่งเพิ่มแคลอรี่ในมื้อนั้น
5. เจลลี่ – ขนมกินเล่นชิ้นเล็กๆ แต่ให้แคลอรี่สูง
6. ไส้กรอก – ทานแค่ชิ้นเดียวอาจไม่พอ
7. พริกหยวกเล็ก – ปริมาณเยอะเท่าภูเขา
8. ช็อคโกแลต Hershey Kisses – ใช่แล้ว! แค่ 8 ชิ้นเท่านั้น
9. กัมมี่ แบร์ – ไม่ควรกินแม้แต่คำเดียว
10. แอ๊ปเปิ้ล – สุขภาพดีด้วยปริมาณเท่านี้
11. สารที่ให้ความหวาน – มันหวานไปหรือเปล่า ?
12. องุ่น – เพียงพอต่อความต้องการ
13. ลูปผลไม้ – สามารถกินมันได้มากพอ
14. เฟรนฟราย – ทานได้เท่านี้พอ
15. โค้ก – แต่ละแก้วจะให้พลังงาน 100 แคลอรี่
16. คื่นช่าย – ควรกิน กิน กิน
17. แครอท – เป็นอาหารที่จำเป็นในแต่ละวัน
18. บร็อคโคลี่ – กินได้มาก เพราะให้แคลอรี่ต่ำ
19. ลูกอมบัตเตอร์คาราเมล – 10 เม็ด เท่ากับ 200 แคลอรี่
20. ชีสเบอร์เกอร์ – เพียงแค่ครึ่งชิ้นเท่านั้น
หวังว่าพอจะเห็นภาพกันไม่น้อยว่าของกินแต่ละชนิด ให้ปริมาณแคลอรีกับคุณมากน้อยต่างกันแค่ไหน
ที่มา : | เรียบเรียงโดย เพชรมายา
สามารถติดตามเรื่องราวน่าสนใจอื่นๆ เพิ่มเติมได้ข้างล่างครับ
